Warum ist Schwimmen eine der besten Methoden zum Abnehmen?

5 Gründe ins Schwimmbad zu gehen

Fettverbrennung, Muskelstärkung und gute Laune – das sind die Vorteile des Schwimmens.

Die Zeit, in Form zu kommen, ist gekommen! Und die effektivste Art, überflüssige Pfunde zu verlieren, ist Schwimmen. Hier sind 10 Gründe, warum du dir einen neuen Badeanzug besorgen und eine Mitgliedschaft im Schwimmbad machen solltest.

1. Schwimmen ist eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen. Für die aerobe Aktivität ist es ideal, weil es deine Herzfrequenz lange Zeit im Bereich von 120 Schlägen pro Minute hält. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens 45-50 Minuten lang zügig Brustschwimmen oder Kraulen zu schwimmen.

2. Schwimmen schlägt Ellipsentrainer, Walking und andere Trainingseinheiten mit niedriger Intensität, was den Kalorienverbrauch pro Sitzung angeht. In einer Stunde Schwimmen verbrennt eine 70 kg schwere Person durchschnittlich 400 kcal, bei hoher Intensität sogar bis zu 700 kcal. Während eines 350-kcal-Trainings auf einem Ellipsentrainer und eines 300-kcal-Trainings auf einem Laufband.

3. Die meisten Muskeln sind aktiviert. Beim Schwimmen in verschiedenen Stilen werden unterschiedliche Muskeln beansprucht (Kraulen – Arme, Schultern, Rücken; Brustschwimmen – Beine, Gesäß; Schmetterling – Arme, Rumpf). Alle Muskeln des Körpers sind beteiligt, was bei Krafttraining, Laufen oder einfachem Gehen nicht der Fall ist.

4. Trainiere deine Lunge. Beim Schwimmen dehnen tiefe Ein- und Ausatmungen das Zwerchfell und vergrößern das Lungenvolumen. Schwimmen ist sehr gut für Asthmatiker, aber bei gechlortem Wasser solltest du vorsichtig sein – das Einatmen der Dämpfe kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken, daher solltest du deinen Arzt konsultieren.

5. Geeignet für schwangere Frauen. Wasser ist viel dichter als Luft, also wiegt man weniger, wenn man im Pool ist. Beim Schwimmen gibt es keine Druck- oder Stoßbelastung – keine negativen Auswirkungen auf Gelenke und Bänder. Es gibt keine Belastung der Rindenmuskulatur, die für schwangere Frauen unerwünscht ist.

Warum ist Schwimmen eine der besten Methoden zum Abnehmen|5 Gründe ins Schwimmbad zu gehen

5 weitere Gründe ins Schwimmbad zu gehen

6. Verbessert den Schlaf. Jede aerobe Bewegung verbessert den Schlaf, aber Schwimmen ist die am wenigsten traumatisierende Sportart und eignet sich hervorragend für ältere Menschen, die oft unter Schlaflosigkeit leiden.

7. Rehabilitation nach Verletzungen. Menschen mit Muskel-Skelett-Verletzungen, Behinderungen und Arthritis dürfen nicht an Land trainieren. Aber Wasser hilft, das Schmerzsyndrom loszuwerden und belastet die Gelenke nicht so stark.

8. Es hebt deine Stimmung und baut Stress ab. Mehrere wissenschaftliche Studien beschreiben ein Experiment, bei dem die positiven Auswirkungen von Schwimmen und Bewegung im Wasser auf Stress und Depressionen festgestellt wurden.

9. Wohltuend für Kinder. Da Schwimmen eine der sichersten Sportarten ist, von der der ganze Körper profitiert, ist sie für Menschen aller Altersgruppen geeignet, insbesondere für Kinder ab der Geburt.

10. Erschwinglichkeit. Du musst kein Abonnement für einen teuren Fitnessclub abschließen. Es gibt viele städtische Schwimmbäder mit kostenlosen Schwimmzeiten. Die Ausrüstung besteht aus einem Badeanzug und einer Mütze, was viel billiger ist als z.B. schicke Laufschuhe.

Schwimmen für Spaß und Freude!

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