Wie kann ich mein Immunsystem boostern?
Welche Lebensmittel stärken die Immunität?
Können bestimmte Lebensmittel das Immunsystem beeinflussen?
Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung des Körpers gegen alle Arten von Krankheiten. Die Immunantwort auf virale und bakterielle Infektionen hilft, Krankheiten zu widerstehen und die Gesundheit zu schützen. Wenn Krankheitserreger in den Körper eindringen, setzt das Immunsystem Antikörper gegen die schädlichen Erreger frei.
Die Ernährung bildet die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und bestimmt die Lebensqualität. Das heißt aber nicht, dass du schwer zugängliche oder sehr teure Lebensmittel essen musst. Suche nicht nach exotischen Früchten, seltenen Gewürzen oder exotischen Beeren. Diese Art von Produkten kommt normalerweise aus Exportländern. Sie werden chemisch behandelt, um sicherzustellen, dass sie in einwandfreiem Zustand in den Regalen ankommen. Es gibt also keinen Grund anzunehmen, dass der Verzehr von seltenen Obst- und Gemüsesorten erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung
Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung trägt dazu bei, die Immunabwehr einer Person zu stärken. Aber erschwingliche Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Spurenelementen sind, sind dafür gut genug. Außerdem sind sie nicht so teuer wie exotische Früchte. Vernachlässige also nicht das Vorhandensein von Beeren und Gemüse in deiner normalen Ernährung, die in deinem Wohnort oder in dessen Nähe wachsen.
Eine ausgewogene und vernünftige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten – das ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem starken Immunsystem.
Blaubeeren
Blaubeeren enthalten ein Flavonoid, das antioxidative Eigenschaften hat. Ein mäßiger Verzehr von Blaubeeren trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Die Flavonoide in Blaubeeren helfen, den Körper vor Infektionskrankheiten und Atemwegsinfektionen zu schützen. Das ist besonders wichtig im Vorfeld der saisonalen Grippe und von SARS. Dazu kannst du nicht nur frische Beeren, sondern auch gefrorene oder getrocknete Heidelbeeren verwenden.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann dein Immunsystem stärken, wenn du eine Naschkatze bist. Dunkle Schokolade sollte in Maßen gegessen werden, da sie sehr kalorienreich ist. Dunkle Schokolade enthält Theobromin. Dieses Antioxidans schützt die Zellen vor freien Radikalen, die mit Krankheitserregern in Berührung kommen.
Kurkuma
Die Vorteile von Gewürzen sind schon seit der Antike bekannt. Es ist nicht nur ihr Geschmack und ihr besonderes Aroma. Kurkuma hilft dank des Curcumins, die Immunabwehr zu stärken. Sie hat sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma wird in der Pharmaindustrie zur Herstellung bestimmter Medikamente verwendet.
Fisch
Omega-3 und Vitamin D haben eine positive Wirkung auf die Bildung der Immunantwort. Diese Nährstoffe können in Lachs und Thunfisch enthalten sein. Diese Art von Nahrung beugt der Entwicklung von Autoimmunkrankheiten vor. Diese Krankheiten werden durch eine falsche Reaktion des Immunsystems auf gesunde Organe und Gewebe verursacht.
Kohl
Kohl ist für seinen reichen Vitaminkomplex bekannt. Weißkohl und Brokkoli sind besonders reich an Vitamin C. Vitamin C reduziert die Dauer von Erkältungssymptomen und verkürzt die Erholungszeit nach Atemwegserkrankungen. Auch Antioxidantien wie Sulforaphan sind in Kohl enthalten. Brokkoli ist sowohl frisch als auch tiefgekühlt im Handel erhältlich. Tiefgefrorene Lebensmittel verlieren nicht ihre gesundheitlichen Vorteile und sind genauso nützlich wie frische Lebensmittel.
Karotten und Kürbis
Karotten und Kürbis sind das ganze Jahr über in den Regalen der Geschäfte zu finden. Sie sind leicht erhältlich und preiswert. Wenn du möchtest, kannst du sie im Garten anbauen und im Herbst deinen eigenen Kürbis ernten. Hinter dieser Einfachheit verbirgt sich ein großer Vorteil. In der Zusammensetzung von orangefarbenem Gemüse und Obst ist Beta-Carotin enthalten, es verleiht der Frucht eine leuchtende Farbe. Beta-Carotin ist eine Quelle für Vitamin A. Es trägt dazu bei, dass deine Haut gesund bleibt und schützt sie vor ultravioletten Strahlen. Vitamin A hat auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Augen.
Kräuter
Petersilie, Dill und Spinat helfen dabei, das Immunsystem zu stimulieren. Sie enthalten viele verschiedene Vitamine und Antioxidantien. Flavonoide und Carotinoide helfen, die Infektion mit SARS zu verhindern. Vitamine wie Vitamin C und E helfen deinem Immunsystem, sich gegen gefährliche Krankheitserreger zu wehren.
Milchprodukte
Wenn du keine Unverträglichkeit gegen Milchprodukte hast, ist es empfehlenswert, sie zu essen, um deine Immunität zu stärken. Kefir ist auch ein sehr gesundes Getränk und kann sehr vorteilhaft für den Körper sein. Fermentierte Milchprodukte enthalten lebende Bakterienkulturen. Kefir in einer regelmäßigen Ernährung hilft, die antioxidative Aktivität zu erhöhen. Außerdem hat das Getränk eine entzündungshemmende Eigenschaft, die sich positiv auf die Organe des Magen-Darm-Trakts auswirkt.
Nüsse
Nüsse werden in verschiedenen Salaten, Desserts und Snacks verwendet. Sie können ein praktischer Snack für unterwegs oder ein Picknick sein. Nüsse enthalten einen reichen Vitamin- und Mineralienkomplex.
Neben den oben genannten Lebensmitteln eignen sich auch viele andere Gemüse, Früchte und Beeren zur Stärkung der Immunität. Es ist wichtig, dass du nicht vergisst, dass deine Ernährung erwogen und abwechslungsreich sein sollte. Alle Lebensmittel sind gesund, wenn sie in Maßen gegessen werden.
Wege zur Stärkung deines Immunsystems
Es ist wichtig zu wissen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung nur eine Möglichkeit ist, dein Immunsystem zu stärken. Immunität kann man nicht in der Drogerie kaufen, man kann sie sich nur verdienen. Selbstverständlich spielen andere Lebensstilfaktoren, die die Gesundheit des Immunsystems beeinflussen können, deswegen ist es empfehlenswert…
- mit dem Rauchen aufzuhören;
- den Alkoholkonsum einzuschränken;
- ausreichend Schlaf zu haben;
- Stress zu minimieren;
- gute Hygiene;
- regelmäßige körperliche Aktivität.
Vorbeugende Maßnahmen tragen wesentlich zur Verbesserung der Lebensqualität und zur Stärkung der Immunität bei.