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Marokkanische Harira Lammfleisch Suppe mit Hülsenfrüchten

Marokkanische Harira Lammfleisch Suppe mit Hülsenfrüchten

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Harira mit Kichererbsen und Tomaten | Marokkanische Suppe mit Lamm

Marokkanische Harira Lammfleisch Suppe mit Hülsenfrüchten

Marokkanische Harira Suppe mit Lammfleisch

Der Name dieser marokkanischen Suppe aus Lammfleisch und verschiedenen Hülsenfrüchten Harira wird aus dem Arabischen als "Seide" übersetzt. Die Suppe ist reichhaltig, würzig, unglaublich duftend und deftig.

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Vorbereitung 50 Min.
Zubereitung 2 Stdn. 40 Min.
Einweichzeit 8 Stdn.
Gesamt 11 Stdn. 30 Min.
Gericht Suppen
Region Marokkanische Rezepte
Portionen 8 Personen
Kalorien 267 kcal

Zutaten
  

  • 70 g Kichererbsen
  • 100 g Linsen grüne oder braune
  • 900 g Tomaten im eigenen Saft
  • 1 Zwiebel
  • 1 Stange Staudensellerie
  • 225 g Lammfleisch oder Rindfleisch
  • 1 Bund Petersilie klein
  • 1 Bund Koriander klein
  • 3 EL Öl
  • Salz nach Geschmack
  • 1 EL Ingwer gemahlen
  • Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Zimt gemahlen
  • ½ TL Kurkuma
  • 3350 ml Wasser
  • 3 EL Tomatenmark
  • 3 EL Reis
  • 125 g Mehl
  • ½ Zitrone

Anleitung
 

  • Kichererbsen für 8 Stunden in kaltem Wasser einweichen.
  • Dann schälen und abspülen.
  • Die Tomaten fein hacken oder mit einem Pürierstab pürieren.
  • Die Zwiebel in einem Zerkleinerer fein zerkleinern.
  • Sellerie und Fleisch in kleine Würfel schneiden.
  • Petersilie oder Koriander fein hacken.
  • Einige Kräuter Garnieren beiseite legen.
  • Pflanzenöl in einem großen Topf erhitzen.
  • Das Fleisch ca. 7 - 10 Minuten darin braun anbraten.
  • Kichererbsen, Tomaten, Zwiebeln, Salz und Gewürze hinzufügen.
  • Um die Suppe noch deftiger zu machen, einige Fleischknochen mit dem Fleisch in den Topf geben.
  • 700 ml Wasser hineingießen.
  • Alles zum Kochen bringen.
  • Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken.
  • Das Fleisch 50-60 Minuten köcheln lassen.
  • Linsen und gehackte Kräuter zur Suppe geben.
  • Tomatenmark in 250 ml Wasser auflösen.
  • Die Mischung in den Topf gießen.
  • Weitere 2 Liter Wasser hinzufügen.
  • Die Suppe zum Kochen bringen.
  • Die Hitze reduzieren und 1 Stunde weiter köcheln lassen.
  • Den gewaschenen Reis hineingeben.
  • Weitere 30 Minuten kochen, bis der Reis weich wird.
  • Bei Wunsch kann der Reis durch feine Fadennudeln ersetzt werden.
  • Mehl mit 400 - 500 ml Wasser gründlich verrühren.
  • Die Mehlmischung unter Rühren nach und nach in die Suppe geben.
  • Sobald die Suppe eine dicke Konsistenz annimmt, sollte keine Mehlmischung mehr hinein gegeben werden.
  • Harira für weitere 5-10 Minuten köcheln lassen.
  • Zum Servieren in jede Suppenschüssel eine Zitronenscheibe und einige frische Kräuter hinein geben.
  • Die Harira Suppe mit Kräutern bestreuen und heiß servieren.

Tipp

Dosentomaten können durch frische Tomaten ohne Haut ersetzt werden.

Benötigte Utensilien*

  • Kochtopf
  • Zerkleinerer
  • Messer
  • Pürierstab
  • Kochlöffel

Nährwerte für 1 Portion*

Kalorien: 267kcalKohlenhydrate: 35gEiweiß: 15gFett: 8gGesättigte Fettsäuren: 1gTrans-Fette: 1gCholesterin: 21mgNatrium: 102mgKalium: 679mgBallaststoffe: 8gZucker: 5gVitamin A: 1729IUVitamin C: 32mgKalzium: 65mgIron: 4mg

* Die Nährwertangaben bei diesem Rezept sind ca. Angaben und können vom tatsächlichen Wert etwas abweichen

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Kichererbsensuppe mit Tomaten und Chorizo

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